Obtine corpul tonifiat la care visezi! Top cele mai eficiente exercitii pentru picioare si fese!

Aspectul fizic a capatat o importanta din ce in ce mai mare in ultimii ani. Nu se poate spune ca acesta este un lucru negativ, atat timp cat oamenii nu se straduiesc sa atinga standarde de frumusete nerealiste, ci doar muncesc pentru a ajunge la cea mai buna versiune a lor, pentru a fi multumiti de modul in care arata.

Pe langa o alimentatie echilibrata si o odihna corespunzatoare, sportul este o buna metoda prin care iti poti transforma corpul si poti ajunge la forma dorita. In cazul femeilor, cele mai frecvente obiective constau in tonifierea picioarelor si a feselor, deoarece acestea reprezinta o parte a corpului mai vizibila si considerata atragatoare de cei mai multi oameni.

Daca si tu iti doresti sa lucrezi aceste grupe de muschi, trebuie sa stii ca poti face acest lucru atat intr-o sala de forta, cat si din confortul casei. Iti vom prezenta cele mai eficiente exercitii pentru picioare si fese, pe care le pun in practica multe modele de videochat din Pitesti si care le-au ajutat sa se mentina intr-o forma excelenta:
 
Genuflexiuni - acestea sunt una dintre cele mai bune exercitii pentru fese si picioare, care pot fi efectuate inclusiv acasa. Genuflexiunile lucreaza in principal muschii coapselor, feselor si gambelor, daca le faci corect. Asigura-te ca genunchii nu depasesc varful degetelor de la picioare si ca mentiii o pozitie corecta a spatelui. La sala de forta, poti realiza aceste exercitii cu gantere, pentru o eficienta maxima;

Genuflexiuni cu saritura – exercitiul este, practic, o combinatie intre genuflexiunile clasice si sarituri. In timp ce faci genuflexiuni, trebuie sa sari in sus cu forta. Repeta exercitiul intr-un ritm rapid, pentru a obtine un efect cardio si pentru a lucra musculatura inferioara;

Fandari – aceste exercitii sunt ideale pentru antrenarea cvadricepsilor, tendoanelor genunchilor si muschilor fesieri. Trebuie sa stai cu un picior in fata si unul in spate, tinand trunchiul drept. Si in acest caz, poti folosi gantere. Exercitiul consta in miscarea piciorului in fata si coborarea genunchiului piciorului din spate, de parca vrei sa atingi solul, repetand aceasta miscare pentru fiecare picior;

Hip thrust – traducerea acestui exercitiu inseamna „ridicarea bazinului”, iar de aici iti poti da seama in ce consta miscarea. Exercitiul presupune indoirea genunchilor la 90 de grade, ridicarea bazinului si incordarea muschilor fesieri. Irene, un model de videochat Studio 20, recomanda sa adaugi o greutate, pentru ca exercitiul sa fie mai dificil si mai eficient;

Podul – acest exercitiu este asemanator cu cel mentionat anterior, dar se realizeaza numai la sol. Trebuie sa te intinzi, sa indoi picioarele, astfel incat sa se formeze un unghi drept cand ridici bazinul si sa tii palmele pe sol, de-a lungul corpului. Miscarea consta in ridicarea lenta a bazinului, in timp ce incordezi muschii fesieri.
 
Acestea sunt doar cateva modalitati prin care iti poti tonifia fesele si picioarele. Nu este nevoie sa efectuezi o multime de exercitii, ci sunt suficiente cateva corect executate. Gaseste-ti energia necesara pentru a face aceste miscari regulat, iar rezultatele te vor surprinde! Iti recomandam AICI cateva tehnici prin care poti avea mai multa energie. Combina aceste exercitii cu o dieta echilibrata si o odihna corespunzatoare si vei fi tot mai aproape de a-ti atinge obiectivele!