Ce este postul intermitent?
Fastingul reprezinta o strategie alimentara prin care se alterneaza perioadele de consum alimentar cu cele de abstinenta. In timpul perioadelor de abstinenta, persoana nu consuma deloc alimente sau limiteaza semnificativ aportul caloric. Aceasta practica nu se concentreaza pe tipul de alimente consumate, ci pe momentul consumarii lor.
Istoria postului intermitent
Fastingul are radacini adanci si este intalnit in diverse culturi si religii din intreaga lume. De-a lungul timpului, oamenii au adoptat aceasta practica din motive religioase, spirituale si de sanatate. Astazi, postul intermitent a evoluat si este utilizat pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru imbunatatirea starii generale de sanatate si controlul greutatii.
Tipuri de post intermitent
Acum ca ai aflat ce este postul intermitent, trebuie sa stii ca exista mai multe tipuri, iar alegerea unui anumit program depinde de preferintele individuale si de obiectivele personale. Iata care sunt acestea:
- Postul intermitent 16/8
Acest tip de fasting implica un ciclu zilnic in care persoana se abtine de la mancare timp de 16 ore si mananca pe parcursul a 8 ore. De exemplu, o persoana ar putea incepe postul la ora 20:00 si sa manance prima masa a doua zi, la ora 12:00.
- Postul zilnic de 12 ore
Acesta este un tip mai bland de post intermitent, in care persoana nu mananca timp de 12 ore si mananca in celelalte 12 ore ale zilei. Acest lucru poate fi realizat prin eliminarea micului dejun si consumarea de alimente dupa-amiaza si seara.
- Postul intermitent 5:2
Acest tip de post intermitent este mai drastic si presupune consumul normal de calorii timp de 5 zile pe saptamana si limitarea drastica a caloriilor la aproximativ 500-600 de calorii pe zi in celelalte 2 zile.
- Postul intermitent alternativ
Acest tip de post intermitent implica alternarea zilelor de post cu cele de mancat in mod normal. De exemplu, o persoana ar putea tine post in zilele pare si manca normal in zilele impare.
Cum functioneaza postul intermitent si ce beneficii ofera?
Schimbarea metabolismului
Fastingul determina o schimbare in modul in care corpul nostru proceseaza si utilizeaza energia. In timpul perioadelor de post, corpul se bazeaza pe depozitele de grasime pentru a obtine energie, ceea ce poate duce la pierderea in greutate (citeste aici la ce trucuri apeleaza modelele noastre pentru a se mentine in forma).
Reducerea nivelului de insulina
Postul intermitent poate contribui la reducerea nivelului de insulina din sange, ceea ce este benefic pentru persoanele cu diabet sau prediabet.
Autofagia - curatarea celulara
Un alt beneficiu al fastingului este activarea autofagiei, un proces prin care celulele noastre isi curata si repara componentele interne. Acest proces poate contribui la prevenirea bolilor cronice si la imbunatatirea sanatatii generale.
Imbunatatirea sanatatii cerebrale
Studiile sugereaza ca fastingul poate avea beneficii asupra sanatatii cerebrale, inclusiv imbunatatirea functiei cognitive si reducerea riscului de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer si Parkinson.
Longevitatea si incetinirea procesului de imbatranire
Cercetarile arata ca postul intermitent poate avea un impact asupra longevitatii si poate incetini procesul de imbatranire. Acest lucru se datoreaza, in parte, efectelor sale pozitive asupra sanatatii generale.
Sfaturi utile pentru persoanele care vor sa inceapa postul intermitent
Daca vrei sa incepi un program de post intermitent, este important sa faci acest lucru cu atentie si sa consulti un medic specialist, daca ai preocupari legate de sanatate. Iata cateva sfaturi pentru a incepe:
- Consultarea cu un medic. Inainte de a incepe orice program de fasting, este recomandat sa discuti cu un specialist pentru a te asigura ca programul este potrivit pentru tine, in special daca stii ca ai afectiuni medicale.
- Alege tipul de fasting potrivit pentru necesitatile tale. Exista mai multe tipuri diferite de post intermitent, asa ca alege varianta care se potriveste cel mai bine obiectivelor si stilului tau de viata.
- Adaptarea treptata la post. Nu incepe cu perioade lungi de post. Este recomandat sa cresti durata pe masura ce te adaptezi la acest stil de alimentatie.
Planificarea fastingului in functie de programul de lucru din videochat
Planificarea este cheia succesului atunci cand vine vorba despre fasting si videochat. Asigura-te ca iti programezi perioada de fasting astfel incat sa nu interfereze cu orele tale de lucru sau cu interactiunile cu membrii.
De asemenea, este important sa inveti cum sa gestionezi senzatia de foame care va aparea in timpul orelor de post. De aceea, este recomandat sa te asiguri ca ii oferi corpului tau alimente bogate in nutrienti care sa te ajute sa depasesti cu brio perioadele de timp in care nu vei manca,